Como preparar seu filho para o sono

Fica a Dica #enfemeirasoninhasilva

Comece a desacelerar seu filho por volta das 19h;

Ofereça o jantar cerca de três horas antes de a criança ir para a cama;

A criança não deve usar celular, tablet ou ver televisão   duas horas antes de dormir;

Você pode preparar o momento de dormir com músicas leves e suaves até a criança se acalmar;

Deixe o banho morno  para ser dado antes de ir para a cama, (isso relaxa) e coloque o pijama;

Se a criança tiver fome antes de dormir, ofereça um alimento de rápida digestão ( como iogurte ou leite), com a barriguinha cheia, é mais fácil adormecer;

Ao colocar o pequeno no berço ou na cama leia uma história para ele;

Saia do quarto, deixando-o sozinho, caso ele chorar, retorne e permaneça com ele até ele dormir, sem pegar ele no colo ou ligar a luz do quarto;

O quarto deve ser escuro, silencioso, podendo usar uma lâmpada de cor azul, que transmite tranquilidade ;

Mantenha um horário regular para seu filho(ª)  ir dormir e acordar.

A longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que é durante o sono que são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produção do hormônio do crescimento (também conhecido como GH, de sua sigla em inglês, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir" .  

Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Falando em crianças, é especialmente importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas não dormem o suficiente, ficam irritadiças, além de terem comprometimento de seu crescimento (devido ao problema já mencionado sobre a diminuição do hormônio do crescimento), do aprendizado e da concentração. É na escola que os primeiros sintomas da falta de sono são percebidos. O desempenho cai e a criança pode até ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, em função da irritabilidade e de sua dificuldade de concentração, consequentes da falta do sono necessário.

Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo: cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.

Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo: falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crônica da memória.